Релаксация при трейдинге: основные подходы

Давайте рассмотрим в настоящей статье причины психологической усталости трейдера, вопросы влияния на него рыночных стрессов, а также их типичных последствий — переторговли, тилта, снижения уровня критичности, нарушения правил торговой системы. Рассмотрим также методы релаксации, позволяющие эффективно бороться с указанными явлениями.

Возможно, каждому трейдеру знакома ситуация, когда приняв решение и встав в позу, он наблюдает, как цена, сперва идущая в ожидаемом направлении, разворачивается и, пройдя точку входа, устремляется ниже. В отсутствие выставленного стопа трейдера может посетить мысль о том, что возможно цена еще вернется, что нужно подождать немного, набраться терпения. Между тем, ожидание проходит при учащенном сердцебиении, обильном потоотделении, концентрации всего внимания на торговом терминале, судорожных никчемных движениях рук. Внешние события вызывают раздражение, мысль торговца крутится вокруг самобичевания на предмет необходимости постановки стопов в будущем. Цена, между тем, ходит в боковике, а время идет невыносимо медленно. Есть! Спустя два часа (а то и полдня) цена доходит до нужного значения, превышая точку входа. Приходит успокоение.

На первый взгляд, все хорошо. Однако такое вот регулярное «пересиживание» убытков, которое можно рассматривать как своеобразную торговую стратегию (вынужденную, может быть) чисто статистически будет приводить к ситуациям, когда цена уйдет настолько далеко в противоположном открытой позиции направлении, что придется фиксировать убыток. Или, если поза была открыта с плечом, то позиция будет принудительно закрыта брокером, оперативно отслеживающим текущий уровень маржи.

Основным итогом подобного торгового поведения для трейдера, помимо того, что реальностью становится потеря денег, является длительный и сильный стресс. Действительно, в течение длительных периодов подобных ожиданий, нервы игрока на бирже напряжены, он ничем не может заниматься — только покорно следить за происходящими колебаниями цены. Конечно, непросто признавать собственные ошибки, но в будущем необходимо однозначно придерживаться правила предварительного выставления стопа, прежде чем вставать в ту или иную позицию. Иначе никто не застрахован от повторения описанной выше ситуации.

Незащищенный от сурового воздействия рынка трейдер испытывает стресс, в ходе которого напрягаются сердечно-сосудистая и нервная системы организма, происходят мышечные сокращения. Разовое воздействие допустимо и легко переносимо, но в рассматриваемой ситуации оно постоянно, потому что трейдер на рынке присутствует все время — это его работа. Итогом частых реакций организма на торговую ситуацию становится накопление усталости и измождение организма, прежде всего психологическое. Оно усугубляется сопутствующими симптомами — бессонницей, раздражительностью и апатией. А это напрямую влияет на качество торговли.

Проанализируем дополнительные причины усталости и способы их нивелирования.

Во-первых, необходимо отметить, что рабочий день трейдера ничуть не меньше рабочего дня обычного сотрудника предприятия, а то и больше. С учетом длины торговой сессии (с 10:30 до 18:45), а также подготовительного этапа (анализ котировок, собственных сделок, новостного фона), набегает значительно больше восьми часов. А торговля фьючерсами, которая происходит до глубокой ночи?13-часовойрабочий день быстро превратит самого заправского работника в развалину.

Для преодоления такого положения дел целесообразно провести анализ собственной торговли, то есть выяснить, в какие периоды (часы, дни, недели) Ваша торговля наиболее эффективна, наиболее прибыльна. Может оказаться, что в некоторые дни недели вообще стоит отказаться от торговли, ничего при этом не потеряв, но получив время для отдыха и восстановления. Может быть, Вам не подходят для торговли утренние часы, в силу каких-то особенностей Вашего организма? Да и сам рынок в отдельные периоды торговой сессии может вести себя так, что на нем и копейки не заработать. Снижение трудозатрат также можно эффективно осуществлять путем автоматизации торговли, то есть создания торговых адвайзеров (советников) и торговых роботов, берущих на себя рутинные операции по исполнению торговых сигналов. Все перечисленное в совокупности может привести к высвобождению значительных ресурсов Вашего свободного времени.

Во-вторых, вследствие различных скоростей движения цены на рынке в разные периоды времени и возникающей в ответ на это явление психологической реакции трейдера, часто наблюдается такое явление как переторговля (overtrading). На бирже она выражается в слишком частом совершении сделок при необоснованном повышении уровней плеча, после одной или нескольких убыточных сделок. А биржа такого поведения не прощает — убыток растет, накручивается комиссия брокеру, теряется темп торговли и самообладание трейдера. Одна убыточная сделка превращается в две, потом в три, а там и недалеко до разорения. Одной из причин переторговли часто называют потерю торговой дисциплины, самообладания и самоконтроля трейдером.

Понимая причины и сущность переторговли, необходимо постоянно контролировать себя, помнить, что ускорение в совершении сделок может быть неосознанным, стереотипным, работающим против Вас.

Далее, остановимся подробнее на таком явлении, характерном не только в трейдинге, но и в повседневной жизни, как тилт. Это слово пришло из жизни карточных игроков, где оно обозначало состояние игрока, при котором он начинал играть значительно хуже, особенно после проигрыша лучшей руки. На бирже тилт описывает неуправляемое состояние торговца, при котором человек, полностью попавший под влияние рынка, совершает множество малоосмысленных сделок или, наоборот, впадает в ступор и сидит в противной рынку позиции, набрав плечей «по самое не могу». Состояние тилта опасно не только новичкам, оно может случиться и у опытных трейдеров, так как он не осознается человеком и заметен со стороны окружающим.

Тилт сопровождается рядом физиологических проявлений: учащённым сердцебиением, обильным потоотделением, ступором, прикованным взглядом, спертым или прерывистым дыханием, тремором или нервным тиком и прочими. Я рекомендую выписать и учесть те проявления, которые характерны лично Вам, при их наступлении Вы можете отмечать это краем сознания. При наступлении тилта значительно ухудшается качество трейдинга, проявляющееся в нарушении принятых Вами правил торговли, составляющих индивидуальную торговую стратегию. К числу таких нарушений относится превышение допустимого уровня плеча. Сложно ожидать от человека самодиагностики тилта, но если взять за правило отмечать на бумаге случаи нарушения торговых правил, то при неоднократном (например, троекратном) повторении таких случаев можно с уверенностью констатировать состояние тилта. После этого следует немедленно закрыть открытые позиции по рынку и выгрузить терминал — в конечном счете это спасет Вам значительно больше денег, чем те мелкие потери, которые будут получены в таком случае.

Автоматизация торговли по-своему помогает бороться с тилтом — торговый советник может автоматически фиксировать нарушения Вами правил торгов с принудительным завершением торговой сессии, а торговый робот вообще освободит Вас от ручной торговли.

Соблюдение простого правила — не переносить убыточную позу через ночь — спасло немалые суммы на депо трейдеров. Соберитесь, найдите в себе силы «зарезать лося», ну или хотя бы закройте половину убыточной позиции к вечеру.

Ну и лучшим способом самостоятельно распознать тилт без помощи окружающих является условие постоянного нахождения в состоянии релаксации — тогда состояние тилта будет некомфортным. Ниже мы рассмотрим, как добиться и поддерживать такое состояние.

Еще одной опасностью для трейдера является склонность к комментированию рынка, заключающаяся в пристрастии к эмоциональному реагированию на поведение биржи. Упущенные возможности, несбывшиеся прогнозы и другие торговые ситуации могут вызвать яростную ругань, также как удачи в торговле — невольную эйфорию! Конечно, эмоции важны, но профессиональному трейдеру присущ размеренный философский поход. Постарайтесь абстрагироваться от происходящего на рынке — станет проще жить и торговать.

Бывают случаи, когда внутренняя готовность к потере счета, напускное безразличие, при безусловном выполнении правил торговой системы влекут к приятным сюрпризам — значительным торговым успехам.

Итак, нами рассмотрены различные причины и ситуации возникновения стресса во время нахождения на рынке. Впрочем, сом по себе факт наличия таких ситуаций говорит о том, что в организации торговли трейдером пора что-то менять. Каждодневное нахождение в состоянии стресса ни к чему хорошему привести не может — ни в плане здоровья, ни в плане благосостояния. Как говорится, профессиональная болезнь трейдера — искусанные локти. Еще хуже — слитый депозит. С этим нужно бороться.

Прежде всего, каждому трейдеру всерьез стоит задуматься — для чего он находится на рынке? Данный вопрос является ключевым, так как позволяет определить причину стресса. Кто-то получает от рынка необходимый ему адреналин, кто-то — радости от общения в трейдерской тусовке. Другие удовлетворяют свою страсть к азарту, третьи — экспериментируют или убивают скуку. Вариантов масса и каждый должен сам решить это для себя.

Но является ли биржа местом для достижения всех вышеприведенных потребностей? Конечно, можно молотком не гвозди забивать, а рисовать научиться. Можно оплачивать собственным депо реализацию своих потребностей, но ведь есть другие места, где их реализация была бы более естественной. Адреналин можно получить путем прыжков с парашютом, азарту место в казино, а для общения с развитием сервисов Интернета препятствий вообще нет. Стоит признать, что биржа — это место, где идет перераспределение финансовых активов, в том числе и Ваших личных активов. И от этого надо отталкиваться прежде всего.

Реалии современной российской жизни таковы, что и в бизнесе, и в трейдинге люди уделяют ничтожно малое внимание вопросам релаксации. Традиционное лекарство для наших соотечественников — алкоголь. Сразу отмечу, что алкоголь, даже слабый (пиво, прежде всего) — это мощный депрессант и на больших временных отрезках только усиливает стресс. А трейдинг — это длинные временные промежутки.

Формированный режим работы мозга, нервной системы и всего организма в целом, который включается у трейдера во время торгов, требует от человека умения своевременно и быстро расслабиться и успокоиться. Психическое и телесное начала в человеке взаимосвязаны, поэтому физические приемы позволяют успокоить работу мозга. Немногие люди способны привести себя в спокойное состояние усилием воли, для этого требуются длительные тренировки по специальным методикам, например многолетние занятия йогой. Поэтому удобнее воспользоваться методиками, основанными на знании физиологии. Известно, чтобы расслабить ту или иную мышцу или их группу, необходимо предварительно напрячь их на несколько секунд, а потом расслабить. В ходе таких упражнений, своеобразной «игры мышцами» происходит релаксация. Проистекает это из того простого факта, что для того, чтобы почувствовать облегчение, необходимо сначала напрячься. И это правило одинаково справедливо как для мышц, так и для нервной системы, для сознания. Исходя из этого, важным качеством трейдера является умение самоорганизации.

Приведем общий перечень способов и средств, в которых нуждается трейдер для расслабления.

Начнем с мышц шеи — опоры головы, значительно влияющих на наше самочувствие и мышление. Для их расслабления отлично подходит игра в бадминтон, в ходе которой происходит поочередное их напряжение и расслабление. Кивание головой менее эффективно, чем бадминтон, позволяющий за полчаса-час достичь потрясающего эффекта.

Далее идут мышцы лица. Мимические упражнения, например зевота и корча всевозможных рож позволяют значительно расслабить их. Состройте рожу рынку и расслабьтесь ;))

Не забываем о прочих мышцах — а их немало на теле. Покачивания, перетоптывания с ноги на ногу, потягивания — все это даёт необходимый эффект, особенно если выполнять упражнения под ритмичную музыку.

Стоит остановить внимание на вспомогательных средствах для релаксации.

Водные процедуры хорошо расслабляют и тонизируют. К ним можно отнести горячие ванны (перед сном), утренний контрастный душ, плавание в бассейне, посещение аквапарка. Гидромассаж может стать хорошей заменой обычному массажу, обеспечивающему достаточное расслабление мышц спины. Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны также делают свой вклад в общую копилку.

Категорически не рекомендую трейдеру увлекаться кофе и другими содержащими кофеин напитками, которые стимулируют надпочечники к выработке адреналина. Под запретом, таким образом, оказывается не только кофе, но и чай, кола, энергетические напитки. Согласитесь, что жизнь на допинге, которым и является кофеин, Вам не нужна. Тем более, что привыкание к кофеину реально существует, так как формируется адреналиновая зависимость, которую мы уже обсуждали выше. Адреналин + биржа = убыток. Возбужденное состояние, которое формирует кофеин, препятствует достижению расслабления, так что стоит внимательно обдумать для себя этот вопрос, прежде чем заниматься техникой релаксации. Тем более, всегда можно найти полезную замену — соки, морсы, компоты.

Ну и в завершение скажем пару слов о рабочем месте трейдера: это такое же рабочее место, как и любое другое. Необходимо поддерживать на нем порядок, комфорт, приятное глазу размещение предметов. Хорошо бы поставить ионизатор (хотя бы обычный кактус) или увлажнитель воздуха. Если у вас бликует экран ноутбука, замените его на небликующий. Точно так же и с потолками. Замените глянцевые потолки на матовые или сатиновые.

Резюмируем. Мы изменили распорядок дня, высвободили дополнительное время, улучшили образ жизни, привели мышцы в расслабленное состояние, не употребляем кофеин — прислушаемся к своим ощущениям. Все ли хорошо? Нет? Что мешает — постоянно возвращающиеся к рынку мысли? Нервозность при воспоминании об открытой позиции на ночь? Успокойтесь. Заведите себе хобби, займитесь незатейливым творчеством, найдите пару «мелких дел». Вы почувствуете, как уйдут тревожные мысли. Помните, что трейдинг — это работа, которую не надо путать с домашними делами, увлечениями. Необходимо разделять эти понятия, не мешать все в кучу. Хобби для удовольствия, рынок — для денег.

Из всего сказанного получается, что во многом стресс — это привычка. Привычка неприятная, вредная. Вышибем клин клином — заведите себе привычку релаксации, на это уйдет не более двух недель каждодневных занятий. Хорошо, если по итогам прочтения этой статьи Вы поймете всю важность релаксации в таком нелегком деле как трейдинг. Следование изложенным здесь рекомендациям позволит Вам не только выйти из долговременного стресса, но и сделать хороший профит привычным делом.